La libreria di movimento

Crunch inverso ai cavi (Sistema di sospensione (TRX o simile))

Esercizio di flessione del busto eseguito con sospensori che sfida il controllo del retto addominale e dei flessori dell'anca in una posizione instabile. La leveraggio resa dalla posizione permette di intensificare il lavoro addominale riducendo lo stress su collo e schiena. Ideale per atleti intermedi che cercano una variazione stimolante del crunch tradizionale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Obliquo interno
Ileopsoas (stabilizzatore)

Attrezzi

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Indicazioni di esecuzione

Appendi le gambe ai sospensori mantenendo il corpo in posizione semiverticale, appoggiandoti leggermente con le mani
Contrai gli addominali per sollevare il bacino e portare le ginocchia verso il petto in un movimento controllato
Espira durante la contrazione addominale e inspira mentre torni alla posizione iniziale
Non usare lo slancio: il movimento deve derivare da una forte contrazione del retto addominale, non dall'inerzia
Progressivamente riduci l'appoggio delle mani, aumentando l'instabilità e la difficoltà del movimento