Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Bottle Weighted Svend Press

Esercizio di aduzione orizzontale del petto eseguito in posizione eretta con bottiglia pesata tenuta al petto, che isola il gran pettorale attraverso la compressione orizzontale. Il movimento richiede una grande stabilità del core e del busto, risultando efficace per lo sviluppo della potenza pettoral e della muscolatura stabilizzatrice. Particolarmente utile come esercizio di isolamento dopo movimenti composti o come finisher di sessione petto.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale (parte sternale)
Dentato anteriore

Secondary muscles

Piccolo pettorale
Deltoide anteriore
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Form cues

Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo la bottiglia pesata orizzontalmente al petto con entrambe le mani, i gomiti flessi a 90 gradi e il petto sollevato.
Premi la bottiglia orizzontalmente davanti al petto in un movimento di aduzione, mantenendo i gomiti all'altezza delle spalle e il movimento controllato.
Inspira nella posizione iniziale, espira durante la compressione orizzontale della bottiglia.
Evita di permettere ai gomiti di scendere sotto l'altezza delle spalle, di ruotare il busto o di arrotondare la schiena durante il movimento.
Aumenta il numero di ripetizioni da 10-12 a 15-20 prima di incrementare il peso, poi introduce incrementi graduali della bottiglia mantenendo il controllo totale.