La libreria di movimento

Svend press con bottiglia zavorrata

Esercizio di aduzione orizzontale del petto eseguito in posizione eretta con bottiglia pesata tenuta al petto, che isola il gran pettorale attraverso la compressione orizzontale. Il movimento richiede una grande stabilità del core e del busto, risultando efficace per lo sviluppo della potenza pettoral e della muscolatura stabilizzatrice. Particolarmente utile come esercizio di isolamento dopo movimenti composti o come finisher di sessione petto.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte sternale)
Dentato anteriore

Muscoli secondari

Piccolo pettorale
Deltoide anteriore
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo la bottiglia pesata orizzontalmente al petto con entrambe le mani, i gomiti flessi a 90 gradi e il petto sollevato.
Premi la bottiglia orizzontalmente davanti al petto in un movimento di aduzione, mantenendo i gomiti all'altezza delle spalle e il movimento controllato.
Inspira nella posizione iniziale, espira durante la compressione orizzontale della bottiglia.
Evita di permettere ai gomiti di scendere sotto l'altezza delle spalle, di ruotare il busto o di arrotondare la schiena durante il movimento.
Aumenta il numero di ripetizioni da 10-12 a 15-20 prima di incrementare il peso, poi introduce incrementi graduali della bottiglia mantenendo il controllo totale.