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Dumbbell Standing Biceps Curl

Esercizio classico per l'isolamento del bicipite brachiale. In posizione eretta con i manubri ai lati del corpo e i palmi rivolti in avanti, piega i gomiti sollevando i manubri fino all'altezza delle spalle mantenendo i gomiti immobili. È uno degli esercizi più efficaci per sviluppare massa e forza nei bicipiti e nei muscoli flessori del braccio.

Compound

Primary muscles

Bicipite brachiale
Brachiale

Secondary muscles

Brachioradiale
Bicipite brachiale (capo lungo)
Bicipite brachiale (capo breve)

Equipment

Manubri

Form cues

Setup: Piedi alla larghezza delle spalle, manubri ai lati con palmi rivolti in avanti, gomiti vicino al corpo
Traiettoria: Piega i gomiti sollevando i manubri fino alle spalle, evita di oscillare il corpo per aiutare il movimento
Respirazione: Inspira durante la discesa, espira mentre sollevi i manubri
Errore tipico: Muovere i gomiti in avanti o indietro durante il movimento, riducendo l'efficacia
Progressione: Aumenta il peso dei manubri mantenendo 8-12 ripetizioni per serie