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La libreria di movimento
Biceps curl con manubri in piedi
Esercizio classico per l'isolamento del bicipite brachiale. In posizione eretta con i manubri ai lati del corpo e i palmi rivolti in avanti, piega i gomiti sollevando i manubri fino all'altezza delle spalle mantenendo i gomiti immobili. È uno degli esercizi più efficaci per sviluppare massa e forza nei bicipiti e nei muscoli flessori del braccio.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Bicipite brachiale
- Brachiale
Muscoli secondari
- Brachioradiale
- Bicipite brachiale (capo lungo)
- Bicipite brachiale (capo breve)
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- Setup: Piedi alla larghezza delle spalle, manubri ai lati con palmi rivolti in avanti, gomiti vicino al corpo
- Traiettoria: Piega i gomiti sollevando i manubri fino alle spalle, evita di oscillare il corpo per aiutare il movimento
- Respirazione: Inspira durante la discesa, espira mentre sollevi i manubri
- Errore tipico: Muovere i gomiti in avanti o indietro durante il movimento, riducendo l'efficacia
- Progressione: Aumenta il peso dei manubri mantenendo 8-12 ripetizioni per serie