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Kettlebell Lateral Raise

Esercizio di isolamento per il deltoide laterale eseguito con kettlebell, che parte da una posizione naturale con i pesi ai fianchi. Il movimento si conclude all'altezza delle spalle con un leggero piegamento del gomito. È un esercizio efficace per costruire la larghezza delle spalle e migliorare l'estetica del deltoide laterale.

Compound

Primary muscles

Deltoide laterale
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Trapezio superiore (stabilizzatore)
Tricipite brachiale (stabilizzatore)

Equipment

Kettlebell

Form cues

Setup: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, kettlebell ai fianchi, petto in fuori
Traiettoria: Solleva le kettlebell lateralmente fino all'altezza delle spalle con leggero piegamento del gomito
Respirazione: Inspira in posizione di partenza, espira durante il sollevamento
Errore: Non usare lo slancio; mantieni un movimento controllato senza oscillare il busto
Progressione: Aumenta il carico delle kettlebell oppure estendi il tempo sotto tensione