La libreria di movimento

Alzate laterali con kettlebell

Esercizio di isolamento per il deltoide laterale eseguito con kettlebell, che parte da una posizione naturale con i pesi ai fianchi. Il movimento si conclude all'altezza delle spalle con un leggero piegamento del gomito. È un esercizio efficace per costruire la larghezza delle spalle e migliorare l'estetica del deltoide laterale.

Isolamento

Muscoli principali

Deltoide laterale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Trapezio superiore (stabilizzatore)
Tricipite brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Setup: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, kettlebell ai fianchi, petto in fuori
Traiettoria: Solleva le kettlebell lateralmente fino all'altezza delle spalle con leggero piegamento del gomito
Respirazione: Inspira in posizione di partenza, espira durante il sollevamento
Errore: Non usare lo slancio; mantieni un movimento controllato senza oscillare il busto
Progressione: Aumenta il carico delle kettlebell oppure estendi il tempo sotto tensione