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Squat to Leg Extension
Esegui uno squat completo e poi estendi le gambe verso l'alto partendo dalla posizione più bassa. Questo esercizio combina l'attivazione eccentrica dello squat con la concentrica dell'estensione, sollecitando intensamente i quadricipiti. È efficace per sviluppare forza esplosiva e resistenza degli arti inferiori.
Compound
Primary muscles
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
Secondary muscles
- Retto femorale
- Vasto laterale
- Vasto mediale
- Ischiocrurali (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati in piedi con i piedi larghi quanto le spalle, scendi lentamente in squat profondo mantenendo il petto sollevato e le ginocchia allineate: il controllo nella discesa attiva i muscoli.
- Dal fondo dello squat, estendi le ginocchia con potenza verso l'alto fino a raggiungere una posizione quasi in piedi, poi ricomincia lo squat senza alcuna pausa.
- Inspira durante la discesa dello squat, espira durante l'estensione: il ritmo respiratorio accompagna la fase concentrica e quella eccentrica.
- Non permettere alle ginocchia di collassare verso l'interno durante lo squat e non estendere completamente le ginocchia al top del movimento.
- Inizia con il peso corporeo, poi aggiungi manubri tenuti ai fianchi, quindi incrementa il numero di ripetizioni o la profondità dello squat.