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Lying Floor Row with Bent Knee

Esercizio di trazione orizzontale eseguito in posizione supina con le ginocchia piegate e i piedi a terra, dove si simulano i movimenti di remata del gran dorsale e della schiena. Questo movimento isola efficacemente i muscoli della schiena superiore, riducendo il carico attraverso la stabilizzazione delle gambe. È un'opzione eccellente per chi desidera sviluppare forza della schiena in sicurezza e controllo.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi

Secondary muscles

Trapezio medio
Trapezio superiore
Bicipite brachiale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi a terra, le braccia distese verso il soffitto o leggermente piegate.
Fletti i gomiti e tira i gomiti verso il corpo come in una remata orizzontale, portando le mani verso il torace.
Espira mentre esegui la trazione, inspira durante il rilassamento controllato verso la posizione iniziale.
Mantieni il bacino a contatto col terreno e evita di inarcare la schiena eccessivamente durante il movimento.
Aumenta la difficoltà estendendo completamente le gambe oppure aggiungendo peso sul petto per intensificare la resistenza.