La libreria di movimento

Rematore a terra con ginocchio piegato da sdraiato

Esercizio di trazione orizzontale eseguito in posizione supina con le ginocchia piegate e i piedi a terra, dove si simulano i movimenti di remata del gran dorsale e della schiena. Questo movimento isola efficacemente i muscoli della schiena superiore, riducendo il carico attraverso la stabilizzazione delle gambe. È un'opzione eccellente per chi desidera sviluppare forza della schiena in sicurezza e controllo.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi

Muscoli secondari

Trapezio medio
Trapezio superiore
Bicipite brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi a terra, le braccia distese verso il soffitto o leggermente piegate.
Fletti i gomiti e tira i gomiti verso il corpo come in una remata orizzontale, portando le mani verso il torace.
Espira mentre esegui la trazione, inspira durante il rilassamento controllato verso la posizione iniziale.
Mantieni il bacino a contatto col terreno e evita di inarcare la schiena eccessivamente durante il movimento.
Aumenta la difficoltà estendendo completamente le gambe oppure aggiungendo peso sul petto per intensificare la resistenza.