← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Battling Ropes Alternate Arms Jump Squat
Esercizio pliometrico ad alta intensità che combina lo squat con salti e l'agitazione alternata delle corde. L'allenamento sviluppa potenza esplosiva negli arti inferiori, coordinazione e resistenza cardiovascolare. È adatto a programmi di condizionamento atletico e HIIT, fornendo un elevato dispendio energetico in breve tempo.
Cardio
Primary muscles
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
- Gastrocnemio
Secondary muscles
- Deltoide anteriore
- Deltoide laterale
- Retto addominale (stabilizzatore)
Equipment
- Battle rope
- Punto di ancoraggio
Form cues
- Posizionati di fronte alle corde con i piedi a larghezza spalla; afferra una corda in ciascuna mano con presa neutrale
- Scendi in posizione di squat parziale, salta in alto alternando i movimenti delle braccia in modo ritimico; il ritmo dovrebbe essere veloce e continuo
- Respira ritmicamente in modo naturale; evita di trattenere il respiro durante l'esercizio
- Non scendere troppo profondamente nello squat; mantieni un range di movimento controllato con le spalle sopra le ginocchia
- Inizia con intervalli di 20-30 secondi; progressivamente aumenta la durata fino a 45-60 secondi mantenendo l'intensità