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Sled 45 Leg Wide Press
La leg press larga con slitta a 45 gradi è una variazione che enfatizza il lavoro degli adduttori e del medio gluteo attraverso un posizionamento più largo dei piedi. Seduti sulla slitta con i piedi posizionati più larghi della larghezza delle spalle, si spinge il carico in estensione delle gambe. Questa variazione è utile per sviluppare forza negli abduttori e negli adduttori, migliorare la stabilità laterale dell'anca e aggiungere varietà al programma di allenamento delle gambe.
Compound
Primary muscles
- Quadricipite femorale
- Adduttore grande
Secondary muscles
- Grande gluteo (stabilizzatore)
- Ischiocrurali (stabilizzatore)
- Adduttore lungo (stabilizzatore)
- Medio gluteo (stabilizzatore)
Equipment
- Slitta (sled machine)
- Dischi
Form cues
- Siediti sulla slitta con i piedi posizionati più larghi della larghezza delle spalle sulla pedana, il busto ben poggiato
- Spingi il carico estendendo le ginocchia in un movimento fluido, mantenendo i piedi saldamente posizionati
- Inspira durante la fase eccentrica, espira con potenza durante l'estensione delle gambe
- Evita di permettere alle ginocchia di crollare verso l'interno o di estendere completamente le ginocchia al culmine
- Aumenta il carico, mantieni la larghezza dei piedi variabile per lavorare diversi angoli, o aggiungi una pausa prolungata