La libreria di movimento

Leg press a 45 gradi a gambe larghe alla sled machine

La leg press larga con slitta a 45 gradi è una variazione che enfatizza il lavoro degli adduttori e del medio gluteo attraverso un posizionamento più largo dei piedi. Seduti sulla slitta con i piedi posizionati più larghi della larghezza delle spalle, si spinge il carico in estensione delle gambe. Questa variazione è utile per sviluppare forza negli abduttori e negli adduttori, migliorare la stabilità laterale dell'anca e aggiungere varietà al programma di allenamento delle gambe.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Adduttore grande

Muscoli secondari

Grande gluteo (stabilizzatore)
Ischiocrurali (stabilizzatore)
Adduttore lungo (stabilizzatore)
Medio gluteo (stabilizzatore)

Attrezzi

Slitta (sled machine)
Dischi

Indicazioni di esecuzione

Siediti sulla slitta con i piedi posizionati più larghi della larghezza delle spalle sulla pedana, il busto ben poggiato
Spingi il carico estendendo le ginocchia in un movimento fluido, mantenendo i piedi saldamente posizionati
Inspira durante la fase eccentrica, espira con potenza durante l'estensione delle gambe
Evita di permettere alle ginocchia di crollare verso l'interno o di estendere completamente le ginocchia al culmine
Aumenta il carico, mantieni la larghezza dei piedi variabile per lavorare diversi angoli, o aggiungi una pausa prolungata