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Reverse Hyper on Flat Bench

Esercizio che sollecita i glutei, gli ischiocrurali e gli erettori spinali attraverso l'estensione delle gambe in posizione supina su panca. Particolarmente utile per rafforzare la catena posteriore della gamba e della schiena bassa, migliorando la stabilità posturale. Indicato come complementare agli esercizi di squat e stacco per un equilibrio muscolare ottimale.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Ischiocrurali

Secondary muscles

Erettori spinali (stabilizzatore)
Multifido (stabilizzatore)
Bicipite femorale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sdraiati supino su una panca con i fianchi al bordo della panca; mantieni le gambe leggermente flesse e afferra i lati della panca per la stabilità.
Estendi le gambe verso l'alto fino al livello del busto, creando una linea retta dalle ginocchia alle spalle; contrai fortemente i glutei al top del movimento.
Espira durante l'estensione delle gambe, inspira durante il ritorno controllato verso la posizione di partenza.
Evita di iperestendere la schiena; mantiene il movimento controllato e fluido.
Aumenta la difficoltà aggiungendo peso alle caviglie o aumentando il numero di ripetizioni per serie.