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Chin to chest Stretch

Allungamento della nuca e della schiena superiore eseguito portando il mento verso il petto in flessione della colonna cervicale e toracica. L'esercizio mobilizza gli erettori spinali e la muscolatura posteriore del collo. Ideale per ridurre la tensione accumulata nel tratto cervicale dovuta a posture scorrette durante il lavoro.

Mobility

Primary muscles

Erettori spinali
Trapezio superiore

Secondary muscles

Multifido
Splenio della testa e del collo
Retto addominale

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi o seduto con la schiena dritta, mani dietro la testa per controllare il movimento in modo delicato
Porta il mento lentamente verso il petto permettendo alla colonna cervicale di flettersi, mantenendo il movimento fluido e controllato
Respira profondamente; inspira durante il ritorno verso la posizione neutra, espira durante la flessione dello stretching
Non forzare il movimento con le braccia; la gravità e la contrazione muscolare attiva devono guidare l'allungamento
Mantieni lo stretching per 15-30 secondi, ripetendo 2-3 volte, idealmente ogni 2-3 ore durante la giornata per mantenere la mobilità cervicale