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La libreria di movimento
Allungamento mento al petto
Allungamento della nuca e della schiena superiore eseguito portando il mento verso il petto in flessione della colonna cervicale e toracica. L'esercizio mobilizza gli erettori spinali e la muscolatura posteriore del collo. Ideale per ridurre la tensione accumulata nel tratto cervicale dovuta a posture scorrette durante il lavoro.
Mobilità
Muscoli principali
- Erettori spinali
- Trapezio superiore
Muscoli secondari
- Multifido
- Splenio della testa e del collo
- Retto addominale
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati in piedi o seduto con la schiena dritta, mani dietro la testa per controllare il movimento in modo delicato
- Porta il mento lentamente verso il petto permettendo alla colonna cervicale di flettersi, mantenendo il movimento fluido e controllato
- Respira profondamente; inspira durante il ritorno verso la posizione neutra, espira durante la flessione dello stretching
- Non forzare il movimento con le braccia; la gravità e la contrazione muscolare attiva devono guidare l'allungamento
- Mantieni lo stretching per 15-30 secondi, ripetendo 2-3 volte, idealmente ogni 2-3 ore durante la giornata per mantenere la mobilità cervicale