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Barbell Paused Sumo Deadlift

Variante dello stacco da terra con i piedi molto divaricati e una pausa in posizione bassa, che aumenta il lavoro degli adduttori e del gluteo. La pausa isometrica in posizione bassa rafforza la posizione e aumenta l'attivazione muscolare generale. È un esercizio potente per lo sviluppo della forza totale del corpo e della mobilità dell'anca.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Ischiocrurali

Secondary muscles

Quadricipite femorale
Erettori spinali
Adduttori (stabilizzatore)

Equipment

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Form cues

Posizionati davanti al bilanciere con i piedi molto divaricati e le punte rivolte leggermente verso l'esterno, circa 60-70 gradi
Afferrala barra con le mani dentro le gambe, quindi scendi in posizione bassa fermandoti per 2-3 secondi nella parte inferiore
Inspira prima di iniziare lo stacco, trattieni il fiato durante la pausa, espira durante la risalita
Mantieni la schiena dritta durante l'intera movement e evita di permettere alle ginocchia di crollare verso l'interno
Aumenta gradualmente il peso e la durata della pausa per sviluppare maggiore forza isometrica