La libreria di movimento

Stacco sumo con bilanciere con pausa

Variante dello stacco da terra con i piedi molto divaricati e una pausa in posizione bassa, che aumenta il lavoro degli adduttori e del gluteo. La pausa isometrica in posizione bassa rafforza la posizione e aumenta l'attivazione muscolare generale. È un esercizio potente per lo sviluppo della forza totale del corpo e della mobilità dell'anca.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Ischiocrurali

Muscoli secondari

Quadricipite femorale
Erettori spinali
Adduttori (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati davanti al bilanciere con i piedi molto divaricati e le punte rivolte leggermente verso l'esterno, circa 60-70 gradi
Afferrala barra con le mani dentro le gambe, quindi scendi in posizione bassa fermandoti per 2-3 secondi nella parte inferiore
Inspira prima di iniziare lo stacco, trattieni il fiato durante la pausa, espira durante la risalita
Mantieni la schiena dritta durante l'intera movement e evita di permettere alle ginocchia di crollare verso l'interno
Aumenta gradualmente il peso e la durata della pausa per sviluppare maggiore forza isometrica