Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Barbell Rear Delt Raise

Esercizio di isolamento per il deltoide posteriore eseguito in posizione eretta o semi-piegata in avanti. L'atleta solleva il bilanciere lateralmente con i gomiti leggermente flessi, focalizzandosi su una contrazione posterior dei deltoidi e del trapezio posteriore. È particolarmente utile per correggere squilibri di sviluppo muscolare nelle spalle e per migliorare la postura e la resistenza del cingolo scapolare.

Compound

Primary muscles

Deltoide posteriore
Trapezio inferiore

Secondary muscles

Trapezio medio
Romboidi
Piccolo rotondo (stabilizzatore)
Sottospinato (stabilizzatore)

Equipment

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Form cues

Setup: in piedi con piedi a larghezza spalle, bilanciere in mani con gomiti leggermente flessi, mani a larghezza spalle, petto in avanti e core contratto
Traiettoria: solleva il bilanciere lateralmente fino all'altezza delle spalle mantenendo i gomiti leggermente flessi e una lieve flessione in avanti del busto, abbassa controllato alla posizione di partenza
Respirazione: inspira nella posizione di partenza, espira durante l'alzata laterale verso l'altezza delle spalle, inspira durante l'abbassamento eccentrico
Errore tipico: sollevare il bilanciere troppo alto sopra le spalle o flettere eccessivamente le braccia riduce l'isolamento del posteriore; mantieni i gomiti elevati e il movimento controllato
Progressione: aumenta il carico gradualmente mantenendo il controllo, prova pause alla sommità della contrazione o drop set per amplificare la stimolazione muscolare