Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Lever Pullover (plate loaded)

Esercizio di tirata su macchina a leve che combina il lavoro del gran dorsale con il gran pettorale in un'ampia escursione toracica. La variante a piatti caricabili permette un controllo fine del carico e un movimento biomeccanicamente guidato. Utile per sviluppare la larghezza della schiena e l'elasticità toracica.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Gran pettorale

Secondary muscles

Tricipite brachiale
Dentato anteriore

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Sediti sulla macchina con il dorso ben aderente, le mani impugnano la leva all'altezza del petto con braccia leggermente piegate.
Tira la leva verso il basso e indietro seguendo un arco naturale, portando i gomiti ai fianchi e sentendo la contrazione del grande dorsale.
Inspira durante il ritorno alla posizione iniziale, espira con controllo mentre tiri la leva verso il basso per attivare correttamente i muscoli.
Evita di muovere il busto o di usare l'inerzia: il movimento deve essere totalmente controllato dalle braccia e dal dorso.
Aumenta il carico ogni 2-3 settimane di 3-5 kg, oppure aggiungi 1-2 ripetizioni prima di incrementare il peso.