La libreria di movimento

Pullover alla macchina (carico a piastre)

Esercizio di tirata su macchina a leve che combina il lavoro del gran dorsale con il gran pettorale in un'ampia escursione toracica. La variante a piatti caricabili permette un controllo fine del carico e un movimento biomeccanicamente guidato. Utile per sviluppare la larghezza della schiena e l'elasticità toracica.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Gran pettorale

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Dentato anteriore

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Sediti sulla macchina con il dorso ben aderente, le mani impugnano la leva all'altezza del petto con braccia leggermente piegate.
Tira la leva verso il basso e indietro seguendo un arco naturale, portando i gomiti ai fianchi e sentendo la contrazione del grande dorsale.
Inspira durante il ritorno alla posizione iniziale, espira con controllo mentre tiri la leva verso il basso per attivare correttamente i muscoli.
Evita di muovere il busto o di usare l'inerzia: il movimento deve essere totalmente controllato dalle braccia e dal dorso.
Aumenta il carico ogni 2-3 settimane di 3-5 kg, oppure aggiungi 1-2 ripetizioni prima di incrementare il peso.