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The movement library

Side Lying Thoracic Open Book

Esercizio di mobilità toracica eseguito sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate, dove la mano superiore descrive un arco aprendo il torace. Questo movimento migliora la rotazione toracica e allunga gli addominali laterali, benefico per la postura e la mobilità della colonna vertebrale.

Mobility

Primary muscles

Obliquo esterno
Erettori spinali

Secondary muscles

Obliquo interno
Quadrato dei lombi
Trasverso dell'addome
Trapezio medio

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate a 90 gradi, l'anca flessa, le braccia davanti al petto
Traiettoria: porta la mano superiore verso l'alto e verso il lato opposto descrivendo un arco, segui il movimento con lo sguardo
Respirazione: inspira nella posizione iniziale, espira aprendo il torace
Errore tipico: consentire alle ginocchia di staccarsi l'una dall'altra o forzare la rotazione oltre il range disponibile
Progressione: aumenta l'ampiezza dell'apertura, il tempo di mantenimento, quindi pratica con una leggera resistenza sulla spalla