La libreria di movimento

Open book toracico da sdraiato

Esercizio di mobilità toracica eseguito sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate, dove la mano superiore descrive un arco aprendo il torace. Questo movimento migliora la rotazione toracica e allunga gli addominali laterali, benefico per la postura e la mobilità della colonna vertebrale.

Mobilità

Muscoli principali

Obliquo esterno
Erettori spinali

Muscoli secondari

Obliquo interno
Quadrato dei lombi
Trasverso dell'addome
Trapezio medio

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate a 90 gradi, l'anca flessa, le braccia davanti al petto
Traiettoria: porta la mano superiore verso l'alto e verso il lato opposto descrivendo un arco, segui il movimento con lo sguardo
Respirazione: inspira nella posizione iniziale, espira aprendo il torace
Errore tipico: consentire alle ginocchia di staccarsi l'una dall'altra o forzare la rotazione oltre il range disponibile
Progressione: aumenta l'ampiezza dell'apertura, il tempo di mantenimento, quindi pratica con una leggera resistenza sulla spalla