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Lever Standing Hip Extension
Estensione dell'anca in piedi su macchina a leva che isola il grande gluteo e il bicipite femorale in un movimento di spinta all'indietro. La macchina consente di caricamenti progressivi e un movimento controllato senza squilibri posturali. È ideale per sviluppare potenza e forza dei glutei e della catena posteriore.
Compound
Primary muscles
- Grande gluteo
- Bicipite femorale
Secondary muscles
- Semitendinoso
- Semimembranoso
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Macchina a leva
- Blocchi di carico o dischi
Form cues
- Stai in piedi di fronte alla macchina con le mani sui supporti per l'equilibrio; posiziona una gamba sulla pedana con il ginocchio leggermente flesso.
- Spingi la gamba all'indietro estendendo l'anca e contraendo il gluteo; il movimento deve provenire dalla spinta glutea, non dalla tensione della schiena.
- Inspira durante la posizione iniziale, espira durante l'estensione della gamba.
- Non inarcare eccessivamente la schiena durante l'estensione; mantieni il core impegnato e la colonna vertebrale neutra.
- Aumenta il carico sulla macchina progressivamente; aggiungi ripetizioni e serie per sviluppare la forza glutea.