La libreria di movimento

Estensione dell'anca in piedi alla macchina

Estensione dell'anca in piedi su macchina a leva che isola il grande gluteo e il bicipite femorale in un movimento di spinta all'indietro. La macchina consente di caricamenti progressivi e un movimento controllato senza squilibri posturali. È ideale per sviluppare potenza e forza dei glutei e della catena posteriore.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Bicipite femorale

Muscoli secondari

Semitendinoso
Semimembranoso
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi di fronte alla macchina con le mani sui supporti per l'equilibrio; posiziona una gamba sulla pedana con il ginocchio leggermente flesso.
Spingi la gamba all'indietro estendendo l'anca e contraendo il gluteo; il movimento deve provenire dalla spinta glutea, non dalla tensione della schiena.
Inspira durante la posizione iniziale, espira durante l'estensione della gamba.
Non inarcare eccessivamente la schiena durante l'estensione; mantieni il core impegnato e la colonna vertebrale neutra.
Aumenta il carico sulla macchina progressivamente; aggiungi ripetizioni e serie per sviluppare la forza glutea.