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Dumbbell Standing Prone Lateral Raise
Il lateral raise piegato in piedi con manubri allena il deltoide posteriore e la parte esterna della schiena superiore. Eseguito con il busto piegato in avanti, questo movimento isola efficacemente i muscoli delle spalle posteriori che spesso vengono trascurati. È essenziale per chi vuole sviluppare spalle equilibrate e simmetriche.
Compound
Primary muscles
- Deltoide posteriore
- Deltoide laterale
Secondary muscles
- Trapezio inferiore
- Romboidi
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- In piedi con i piedi larghezza spalle, piega il busto in avanti fino a 90 gradi; afferra i manubri
- Solleva i manubri verso i lati fino all'altezza delle spalle, mantenendo le braccia leggermente piegate
- Inspira mentre abbassi i manubri, espira durante l'elevazione laterale
- Non inarcare la schiena: mantieni il busto stabile e parallelo al suolo durante il movimento
- Aumenta progressivamente il peso dei manubri o riduci il piegamento del gomito per una maggiore intensità