La libreria di movimento

Alzate laterali prone con manubri in piedi

Il lateral raise piegato in piedi con manubri allena il deltoide posteriore e la parte esterna della schiena superiore. Eseguito con il busto piegato in avanti, questo movimento isola efficacemente i muscoli delle spalle posteriori che spesso vengono trascurati. È essenziale per chi vuole sviluppare spalle equilibrate e simmetriche.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Trapezio inferiore
Romboidi
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

In piedi con i piedi larghezza spalle, piega il busto in avanti fino a 90 gradi; afferra i manubri
Solleva i manubri verso i lati fino all'altezza delle spalle, mantenendo le braccia leggermente piegate
Inspira mentre abbassi i manubri, espira durante l'elevazione laterale
Non inarcare la schiena: mantieni il busto stabile e parallelo al suolo durante il movimento
Aumenta progressivamente il peso dei manubri o riduci il piegamento del gomito per una maggiore intensità