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Barbell Power Snatch From Blocks
Variante dello snatch che parte da blocchi posizionati sopra il ginocchio, eliminando la prima fase della trazione. Consente di sviluppare velocità e esplosività nella fase media e finale, migliorando il turnover e la ricezione overhead con carichi significativi.
Compound
Primary muscles
- Grande gluteo
- Erettori spinali
- Trapezio superiore
Secondary muscles
- Quadricipite femorale
- Deltoide laterale
- Piccolo rotondo (stabilizzatore)
- Sovraspinato (stabilizzatore)
Equipment
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Disponi i blocchi appena sopra le ginocchia, afferra il manubrio con presa larga, torace alto, spalle sopra il manubrio.
- Da questa posizione, accelera con un potente colpo dell'anca e un'estensione verticale delle caviglie, ricevi il manubrio rapidamente in squat parziale.
- Inspira nella posizione di partenza, trattieni durante la spinta, espira quando stabilizzi.
- Non permettere alla catena posteriore di perdere tensione: mantieni sempre la schiena rigida.
- Aumenta progressivamente il carico e passa a snatch da posizioni più basse quando la tecnica diventa fluida.