← Tutti gli esercizi
La libreria di movimento
Power snatch da blocchi con bilanciere
Variante dello snatch che parte da blocchi posizionati sopra il ginocchio, eliminando la prima fase della trazione. Consente di sviluppare velocità e esplosività nella fase media e finale, migliorando il turnover e la ricezione overhead con carichi significativi.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Grande gluteo
- Erettori spinali
- Trapezio superiore
Muscoli secondari
- Quadricipite femorale
- Deltoide laterale
- Piccolo rotondo (stabilizzatore)
- Sovraspinato (stabilizzatore)
Attrezzi
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Indicazioni di esecuzione
- Disponi i blocchi appena sopra le ginocchia, afferra il manubrio con presa larga, torace alto, spalle sopra il manubrio.
- Da questa posizione, accelera con un potente colpo dell'anca e un'estensione verticale delle caviglie, ricevi il manubrio rapidamente in squat parziale.
- Inspira nella posizione di partenza, trattieni durante la spinta, espira quando stabilizzi.
- Non permettere alla catena posteriore di perdere tensione: mantieni sempre la schiena rigida.
- Aumenta progressivamente il carico e passa a snatch da posizioni più basse quando la tecnica diventa fluida.