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Barbell One Arm Bent over Row

Variante monolaterale del rematore piegato, che permette di lavorare la schiena sviluppando forza e ipertrofia con enfasi sulla stabilità antirotazionale. L'atleta rimane piegato in avanti, tira il bilanciere verso l'anca mantenendo la spalla stabile e il core contratto, il che rende l'esercizio particolarmente utile per correggere squilibri bilaterali e migliorare la postura.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi

Secondary muscles

Trapezio medio
Trapezio inferiore
Erettori spinali (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Form cues

Setup: posizionati in piedi con piedi a larghezza spalle, bilanciere in una mano, piegati in avanti mantenendo la schiena neutra a circa 45° dall'orizzontale
Traiettoria: tira il bilanciere verso l'anca laterale, portando il gomito il più indietro possibile, mantieni il petto aperto e evita rotazioni del busto
Respirazione: inspira nella posizione iniziale, espira durante la trazione verso il corpo, inspira quando allunghi il braccio in avanti
Errore tipico: permettere al busto di ruotare o inclinarsi durante la trazione; mantieni la spalla stabile e il core rigido per isolare la schiena
Progressione: aumenta il carico progressivamente, poi esegui rest-pause set o serie di esaurimento unilaterale per stimolare la crescita muscolare