La libreria di movimento

Rematore a un braccio con bilanciere

Variante monolaterale del rematore piegato, che permette di lavorare la schiena sviluppando forza e ipertrofia con enfasi sulla stabilità antirotazionale. L'atleta rimane piegato in avanti, tira il bilanciere verso l'anca mantenendo la spalla stabile e il core contratto, il che rende l'esercizio particolarmente utile per correggere squilibri bilaterali e migliorare la postura.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi

Muscoli secondari

Trapezio medio
Trapezio inferiore
Erettori spinali (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizionati in piedi con piedi a larghezza spalle, bilanciere in una mano, piegati in avanti mantenendo la schiena neutra a circa 45° dall'orizzontale
Traiettoria: tira il bilanciere verso l'anca laterale, portando il gomito il più indietro possibile, mantieni il petto aperto e evita rotazioni del busto
Respirazione: inspira nella posizione iniziale, espira durante la trazione verso il corpo, inspira quando allunghi il braccio in avanti
Errore tipico: permettere al busto di ruotare o inclinarsi durante la trazione; mantieni la spalla stabile e il core rigido per isolare la schiena
Progressione: aumenta il carico progressivamente, poi esegui rest-pause set o serie di esaurimento unilaterale per stimolare la crescita muscolare