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Weighted Hammer Grip Pull-up on Dip Cage

Variante delle trazioni in presa neutra (martello) con carico aggiunto tramite cintura, eseguita su una struttura dedicata. Questo movimento enfatizza il gran dorsale e il brachiale, sviluppando sia la forza che la potenza della schiena. Ideale per atleti intermedi che desiderano incrementare l'intensità delle trazioni.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Brachiale

Secondary muscles

Bicipite brachiale
Trapezio medio
Romboidi

Equipment

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Form cues

Appendi il carico aggiuntivo tramite una cintura apposita, quindi afferra la barra con presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro)
Tirati su portando i gomiti verso i fianchi, concentrandoti sul coinvolgimento della schiena piuttosto che delle braccia
Inspira durante la discesa controllata, espira durante lo sforzo di tirata
Non oscillare il corpo o usare il momentum; il movimento deve essere lento e controllato
Aumenta il carico aggiunto gradualmente, mantenendo sempre il controllo e la qualità del movimento