La libreria di movimento

Trazioni a presa a martello alla dip cage zavorrate

Variante delle trazioni in presa neutra (martello) con carico aggiunto tramite cintura, eseguita su una struttura dedicata. Questo movimento enfatizza il gran dorsale e il brachiale, sviluppando sia la forza che la potenza della schiena. Ideale per atleti intermedi che desiderano incrementare l'intensità delle trazioni.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Brachiale

Muscoli secondari

Bicipite brachiale
Trapezio medio
Romboidi

Attrezzi

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Indicazioni di esecuzione

Appendi il carico aggiuntivo tramite una cintura apposita, quindi afferra la barra con presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro)
Tirati su portando i gomiti verso i fianchi, concentrandoti sul coinvolgimento della schiena piuttosto che delle braccia
Inspira durante la discesa controllata, espira durante lo sforzo di tirata
Non oscillare il corpo o usare il momentum; il movimento deve essere lento e controllato
Aumenta il carico aggiunto gradualmente, mantenendo sempre il controllo e la qualità del movimento