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Standing Alternate Leg Lift Lat Pulldown

Movimento pliometrico in piedi che combina l'elevazione alternata delle gambe con una trazione verso il basso, creando un esercizio dinamico per le gambe e il dorso. Lavora il retto femorale e gli stabilizzatori posturali, sviluppando coordinazione e potenza dell'arto inferiore. Adatto per allenamenti HIIT e condizionamento cardiovascolare.

Cardio

Primary muscles

Retto femorale
Ileopsoas

Secondary muscles

Sartorio
Adduttore lungo
Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati di fronte al lat-pulldown, afferra la barra con presa salda, busto eretto
Simultaneamente tira la barra verso il petto e alza il ginocchio destro, alternando gli arti in ritmo rapido
Mantieni un ritmo respiratorio costante, inspirando e espirando in sincronia con il movimento
Non inclinare il busto in avanti eccessivamente – controlla il movimento con l'addome
Aumenta la velocità, aggiungi peso alla barra o incrementa la durata dell'esercizio