La libreria di movimento

Sollevamento gambe alternato con lat pulldown in piedi

Movimento pliometrico in piedi che combina l'elevazione alternata delle gambe con una trazione verso il basso, creando un esercizio dinamico per le gambe e il dorso. Lavora il retto femorale e gli stabilizzatori posturali, sviluppando coordinazione e potenza dell'arto inferiore. Adatto per allenamenti HIIT e condizionamento cardiovascolare.

Cardio

Muscoli principali

Retto femorale
Ileopsoas

Muscoli secondari

Sartorio
Adduttore lungo
Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati di fronte al lat-pulldown, afferra la barra con presa salda, busto eretto
Simultaneamente tira la barra verso il petto e alza il ginocchio destro, alternando gli arti in ritmo rapido
Mantieni un ritmo respiratorio costante, inspirando e espirando in sincronia con il movimento
Non inclinare il busto in avanti eccessivamente – controlla il movimento con l'addome
Aumenta la velocità, aggiungi peso alla barra o incrementa la durata dell'esercizio