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Barbell Standing Back Wrist Curl
Esercizio di isolamento per l'estensione del polso eseguito in piedi con bilanciere. Il movimento coinvolge principalmente gli estensori dell'avambraccio nella porzione dorsale, fondamentale per equilibrare la forza palmaris di chi lavora molto con flessioni. Utile per atleti che praticano tiro con l'arco, tennis o arrampicata, e per prevenire squilibri muscolari negli allenamenti delle braccia.
Compound
Primary muscles
- Estensori del polso e delle dita
- Estensore radiale del carpo
- Estensore ulnare del carpo
Secondary muscles
- Brachioradiale
- Supinatore
- Estensori del polso e delle dita (stabilizzatore)
Equipment
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Posiziona il bilanciere in presa supina, braccia estese lungo il corpo con avambracci paralleli al pavimento
- Estendi le dita e il polso verso il dorso in modo controllato, mantenendo gli avambracci fermi; evita di sollevare i gomiti
- Inspira durante l'abbassamento, espira durante l'estensione del polso
- Evita di iniziare il movimento con oscillazione dei gomiti o di permettere al polso di piegarsi lateralmente
- Aumenta il peso solo dopo aver eseguito 12-15 ripetizioni pulite; sottovaluta il carico per evitare infortuni al polso