La libreria di movimento

Curl polsi inverso con bilanciere in piedi

Esercizio di isolamento per l'estensione del polso eseguito in piedi con bilanciere. Il movimento coinvolge principalmente gli estensori dell'avambraccio nella porzione dorsale, fondamentale per equilibrare la forza palmaris di chi lavora molto con flessioni. Utile per atleti che praticano tiro con l'arco, tennis o arrampicata, e per prevenire squilibri muscolari negli allenamenti delle braccia.

Multiarticolare

Muscoli principali

Estensori del polso e delle dita
Estensore radiale del carpo
Estensore ulnare del carpo

Muscoli secondari

Brachioradiale
Supinatore
Estensori del polso e delle dita (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posiziona il bilanciere in presa supina, braccia estese lungo il corpo con avambracci paralleli al pavimento
Estendi le dita e il polso verso il dorso in modo controllato, mantenendo gli avambracci fermi; evita di sollevare i gomiti
Inspira durante l'abbassamento, espira durante l'estensione del polso
Evita di iniziare il movimento con oscillazione dei gomiti o di permettere al polso di piegarsi lateralmente
Aumenta il peso solo dopo aver eseguito 12-15 ripetizioni pulite; sottovaluta il carico per evitare infortuni al polso