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Kettlebell Incline Y Raise
Esercizio di alzata diagonale in posizione prona su panca inclinata che lavora simultaneamente il deltoide e la muscolatura posteriore della spalla in pattern di movimento funzionale. La posizione 'Y' con le braccia estese consente un ottimo lavoro del rotatore esterno della spalla. Fondamentale per la stabilizzazione scapolare e la prevenzione di lesioni.
Compound
Primary muscles
- Deltoide posteriore
- Deltoide
Secondary muscles
- Trapezio superiore
- Sottospinato
- Sovraspinato (stabilizzatore)
Equipment
- Kettlebell
Form cues
- Distenditi a pancia in giù su panca inclinata, petto oltre il bordo, kettlebells in mano sotto il livello delle spalle con le braccia leggere ritratte.
- Solleva gli attrezzi mantenendo le braccia quasi estese fino a formare una 'Y' con il corpo, puntando a portare le kettlebells leggermente in avanti della linea del corpo.
- Inspira durante l'abbassamento verso il basso, espira durante l'alzata verso la posizione alta.
- Evita di forzare una gamme di movimento eccessiva; mantieni sempre il controllo e non usare lo slancio per sollevare.
- Aumenta il numero di ripetizioni prima di usare kettlebells più pesanti per consolidare la stabilità scapolare.