La libreria di movimento

Alzate a Y su panca inclinata con kettlebell

Esercizio di alzata diagonale in posizione prona su panca inclinata che lavora simultaneamente il deltoide e la muscolatura posteriore della spalla in pattern di movimento funzionale. La posizione 'Y' con le braccia estese consente un ottimo lavoro del rotatore esterno della spalla. Fondamentale per la stabilizzazione scapolare e la prevenzione di lesioni.

Isolamento

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Deltoide

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Sottospinato
Sovraspinato (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Distenditi a pancia in giù su panca inclinata, petto oltre il bordo, kettlebells in mano sotto il livello delle spalle con le braccia leggere ritratte.
Solleva gli attrezzi mantenendo le braccia quasi estese fino a formare una 'Y' con il corpo, puntando a portare le kettlebells leggermente in avanti della linea del corpo.
Inspira durante l'abbassamento verso il basso, espira durante l'alzata verso la posizione alta.
Evita di forzare una gamme di movimento eccessiva; mantieni sempre il controllo e non usare lo slancio per sollevare.
Aumenta il numero di ripetizioni prima di usare kettlebells più pesanti per consolidare la stabilità scapolare.