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Kettlebell Thruster

Movimento composito che combina uno squat frontale con una spinta verticale. Sviluppa la forza dell'intero corpo, la resistenza cardiorespiroria e la coordinazione. Esercizio eccellente per il condizionamento atletico.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Deltoide anteriore
Tricipite brachiale
Grande gluteo

Secondary muscles

Retto femorale
Vasto laterale
Deltoide laterale
Erettori spinali
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Kettlebell

Form cues

Setup: Kettlebell in rack position, piedi a larghezza delle spalle, core impegnato e petto sollevato.
Traiettoria: Fletti le ginocchia per lo squat, estendi le ginocchia e le anche, quindi spingi il kettlebell sopra.
Respirazione: Inspira durante lo squat, espira durante l'estensione e la spinta finale.
Errore tipico: Permettere al kettlebell di allontanarsi dal corpo durante la transizione squat-spinta.
Progressione: Perfeziona lo squat e la spinta separatamente prima di combinarli in un unico movimento.