La libreria di movimento

Thruster con kettlebell

Movimento composito che combina uno squat frontale con una spinta verticale. Sviluppa la forza dell'intero corpo, la resistenza cardiorespiroria e la coordinazione. Esercizio eccellente per il condizionamento atletico.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Deltoide anteriore
Tricipite brachiale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Retto femorale
Vasto laterale
Deltoide laterale
Erettori spinali
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Setup: Kettlebell in rack position, piedi a larghezza delle spalle, core impegnato e petto sollevato.
Traiettoria: Fletti le ginocchia per lo squat, estendi le ginocchia e le anche, quindi spingi il kettlebell sopra.
Respirazione: Inspira durante lo squat, espira durante l'estensione e la spinta finale.
Errore tipico: Permettere al kettlebell di allontanarsi dal corpo durante la transizione squat-spinta.
Progressione: Perfeziona lo squat e la spinta separatamente prima di combinarli in un unico movimento.