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The movement library

Side Step Swing

Esercizio pliometrico laterale che combina lo step laterale con il movimento di swing del braccio, sviluppando potenza esplosiva, agilità laterale e coordinazione neuromuscolare. L'azione dinamica sollecita glutei, adduttori, core e spalle simultaneamente, aumentando intensità cardiaca e impegno muscolare complessivo. Ideale per atleti che necessitano di lateralità, per condizionamento cardio ad alta intensità e come esercizio multiarticolare funzionale.

Cardio

Primary muscles

Medio gluteo
Deltoide
Trasverso dell'addome

Secondary muscles

Obliquo esterno
Deltoide anteriore
Deltoide posteriore
Gastrocnemio
Quadricipite femorale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in piedi con il core attivo, i piedi a larghezza spalla e le braccia pronte al movimento di swing
Fai un passo laterale esplosivo in una direzione mentre esegui un movimento di swing con le braccia verso l'alto
Respira durante lo step e lo swing, coordinando il respiro con il movimento combinato
Mantieni il tronco stabile e il core contratto durante il movimento laterale
Aumenta la velocità e l'ampiezza dello swing progressivamente per sviluppare potenza laterale