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Lever Chest Press (VERSION 5)
Esercizio di spinta orizzontale su macchina a leve che sviluppa principalmente il gran pettorale nella sua porzione media-sternale. La quinta versione della macchina offre un percorso di movimento naturale e controllato. Esercizio base per la costruzione della massa petto con sicurezza articolare.
Compound
Primary muscles
- Gran pettorale
- Deltoide anteriore
Secondary muscles
- Tricipite brachiale
- Dentato anteriore
- Piccolo pettorale
Equipment
- Macchina a leva
- Blocchi di carico o dischi
Form cues
- Sediti sulla macchina con schiena e bacino aderenti al sedile, piedi saldi, impugnature all'altezza del petto con gomiti leggermente flessi.
- Spingi le leve in avanti estendendo i gomiti senza bloccarli completamente, movimento controllato che segue la traiettoria della macchina.
- Inspira durante il ritorno, espira con forza durante la spinta per attivare pienamente il petto e stabilizzare il movimento.
- Non far scappare i gomiti troppo divaricati: rimangono leggermente avanti al corpo per proteggere le spalle dal sovraccarico.
- Aumenta il carico di 3-5 kg ogni 2-3 settimane oppure aggiungi 2-3 ripetizioni prima di incrementare significativamente il peso.