La libreria di movimento

Chest press alla macchina (variante 5)

Esercizio di spinta orizzontale su macchina a leve che sviluppa principalmente il gran pettorale nella sua porzione media-sternale. La quinta versione della macchina offre un percorso di movimento naturale e controllato. Esercizio base per la costruzione della massa petto con sicurezza articolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Dentato anteriore
Piccolo pettorale

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Sediti sulla macchina con schiena e bacino aderenti al sedile, piedi saldi, impugnature all'altezza del petto con gomiti leggermente flessi.
Spingi le leve in avanti estendendo i gomiti senza bloccarli completamente, movimento controllato che segue la traiettoria della macchina.
Inspira durante il ritorno, espira con forza durante la spinta per attivare pienamente il petto e stabilizzare il movimento.
Non far scappare i gomiti troppo divaricati: rimangono leggermente avanti al corpo per proteggere le spalle dal sovraccarico.
Aumenta il carico di 3-5 kg ogni 2-3 settimane oppure aggiungi 2-3 ripetizioni prima di incrementare significativamente il peso.