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Kicks Leg Bent (version 2)

Esercizio di calci con gamba flessa che sviluppa la potenza e la coordinazione dei glutei e degli ischiocrurali. Movimento dinamico utile per il condizionamento atletico e il miglioramento della potenza delle gambe. Comunemente usato negli sport.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Bicipite femorale
Semitendinoso

Secondary muscles

Retto femorale
Semimembranoso
Erettori spinali
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: In posizione eretta, leggera flessione del ginocchio della gamba di spinta, tronco leggermente proteso.
Traiettoria: Estendi esplosivamente l'anca portando il ginocchio verso il gluteo con forza e controllo.
Respirazione: Inspira durante la fase di preparazione, espira durante il calcio esplosivo.
Errore tipico: Iperestensione della schiena durante il calcio o perdita dell'equilibrio.
Progressione: Aumenta la velocità e le ripetizioni prima di aggiungere resistenza con bande o pesi.