La libreria di movimento

Slanci gamba piegata (variante 2)

Esercizio di calci con gamba flessa che sviluppa la potenza e la coordinazione dei glutei e degli ischiocrurali. Movimento dinamico utile per il condizionamento atletico e il miglioramento della potenza delle gambe. Comunemente usato negli sport.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Bicipite femorale
Semitendinoso

Muscoli secondari

Retto femorale
Semimembranoso
Erettori spinali
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: In posizione eretta, leggera flessione del ginocchio della gamba di spinta, tronco leggermente proteso.
Traiettoria: Estendi esplosivamente l'anca portando il ginocchio verso il gluteo con forza e controllo.
Respirazione: Inspira durante la fase di preparazione, espira durante il calcio esplosivo.
Errore tipico: Iperestensione della schiena durante il calcio o perdita dell'equilibrio.
Progressione: Aumenta la velocità e le ripetizioni prima di aggiungere resistenza con bande o pesi.