Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Leg Curl (on stability ball)

Esercizio di flessione della gamba con palla di stabilità che sviluppa gli ischiocrurali riducendo il carico articolare. Richiede stabilità del core e coordinazione bilaterale. Movimento versatile utile nel recupero e nella riabilitazione.

Compound

Primary muscles

Bicipite femorale
Semitendinoso
Semimembranoso

Secondary muscles

Gastrocnemio
Ischiocrurali
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Grande gluteo

Equipment

Fitball (stability ball)

Form cues

Setup: Supino con i talloni sulla palla di stabilità, bacino sollevato, core impegnato.
Traiettoria: Fletti i ginocchi tirando la palla verso il corpo con i talloni, mantenendo il bacino sollevato.
Respirazione: Espira durante la flessione, inspira durante l'estensione della gamba.
Errore tipico: Permettere al bacino di crollare durante il movimento o perdere il controllo della palla.
Progressione: Padroneggia il movimento con due gambe prima di progredire a una gamba sola.