La libreria di movimento

Leg curl su fitball

Esercizio di flessione della gamba con palla di stabilità che sviluppa gli ischiocrurali riducendo il carico articolare. Richiede stabilità del core e coordinazione bilaterale. Movimento versatile utile nel recupero e nella riabilitazione.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite femorale
Semitendinoso
Semimembranoso

Muscoli secondari

Gastrocnemio
Ischiocrurali
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Grande gluteo

Attrezzi

Fitball (stability ball)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Supino con i talloni sulla palla di stabilità, bacino sollevato, core impegnato.
Traiettoria: Fletti i ginocchi tirando la palla verso il corpo con i talloni, mantenendo il bacino sollevato.
Respirazione: Espira durante la flessione, inspira durante l'estensione della gamba.
Errore tipico: Permettere al bacino di crollare durante il movimento o perdere il controllo della palla.
Progressione: Padroneggia il movimento con due gambe prima di progredire a una gamba sola.