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Dumbbell Standing Overhead Press

Esercizio fondamentale di forza che sviluppa la muscolatura della spalla, del petto e del tricipite. Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e i manubri al livello delle spalle, spingi i manubri verso l'alto fino all'estensione completa dei braccia. È uno degli esercizi più efficaci per sviluppare forza e massa nella parte superiore del corpo.

Compound

Primary muscles

Deltoide anteriore
Tricipite brachiale

Secondary muscles

Deltoide laterale
Dentato anteriore
Trapezio superiore (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Setup: Piedi alla larghezza delle spalle, manubri alle spalle con gomiti a 90 gradi, palmi rivolti in avanti
Traiettoria: Spingi i manubri verso l'alto fino all'estensione completa, mantieni il busto eretto senza inarcare eccessivamente
Respirazione: Espira durante la spinta verso l'alto, inspira mentre abbassi i manubri
Errore tipico: Inarcare eccessivamente la schiena per facilitare il movimento o permettere ai manubri di toccarsi in alto
Progressione: Aumenta il peso dei manubri gradualmente mantenendo la forma tecnica corretta