La libreria di movimento

Overhead press con manubri in piedi

Esercizio fondamentale di forza che sviluppa la muscolatura della spalla, del petto e del tricipite. Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e i manubri al livello delle spalle, spingi i manubri verso l'alto fino all'estensione completa dei braccia. È uno degli esercizi più efficaci per sviluppare forza e massa nella parte superiore del corpo.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Deltoide laterale
Dentato anteriore
Trapezio superiore (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Setup: Piedi alla larghezza delle spalle, manubri alle spalle con gomiti a 90 gradi, palmi rivolti in avanti
Traiettoria: Spingi i manubri verso l'alto fino all'estensione completa, mantieni il busto eretto senza inarcare eccessivamente
Respirazione: Espira durante la spinta verso l'alto, inspira mentre abbassi i manubri
Errore tipico: Inarcare eccessivamente la schiena per facilitare il movimento o permettere ai manubri di toccarsi in alto
Progressione: Aumenta il peso dei manubri gradualmente mantenendo la forma tecnica corretta